亲爱的杨老师：  
        您好！很高兴在网上遇见您。
        这段时间，我的家人和我聊了很多  关于友谊，学习方面的。我现在真的不知道怎样去面对他们……。我现在也想好好学习，但在学习方面我有时控制不了我自己——给自己订的学习计划也只执行了几天，我现在很矛盾。
        现在我升初三了，也知道该好好学，可是我总想不出学习方法，我的物理和英语都不太好，压力很大。快开学了，  所以希望您能指点指点！
雨季
雨季同学：
        您好！看到您的来信非常高兴，这是因为初三的您已经发现了自己的不足，以及要求好好学习的心理和行为表现，呵呵，这一点比我当年强多了，呵呵，当年的我知道高一才领悟到您现在所领悟到的，呵呵，看来您将来一定会比我更有出息，所以我看到您的来信非常高兴！
        您说“我现在也想好好学习，但在学习方面我有时控制不了我自己——给自己订的学习计划也只执行了几天，我现在很矛盾。”呵呵，自己从内心想好好学习，这一点非常重要，这也是您取得学业成功的关键！在这个大前提之下需要的是提高自制自控能力，下面就给您几点建议：
        首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满您每天的空余时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您也就达到了目的。
        其次，在执行计划的时候，每天都要用内心语言告诉自己：我已经作了决定，就必须严格执行决定！如果我把决定当儿戏，那么就是甘心毁掉自己的一生，让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人，我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生，所以我必须严格执行自己所作的决定！如果没有按决定行事，就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么您也就改掉了“在学习方面我有时控制不了我自己”的毛病。
        第三，前面我所说的是您自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个做事认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。
        第四，如果前的几项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为您的精神财富，当您在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助您改善自己的自控能力。
        第五，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上好的高中→成就不了自己的理想→很难享受到人生的幸福、愉悦和快乐→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
        第六，坚守所作的决定，但在行动及作法上要保持弹性。一旦您作好决定，千万不要抱着一成不变的作法，如果抱着一成不变的作法，那就会让您产生很挫败的情绪体验，所以作好了决定，千万不要抱着自己认为自己的作法是最好的死理，而不去学习和模仿他人、听不进他人的建议。在此我要告诉您，脑袋不要弄得太僵化，要学习怎样保持弹性，学学他人的做法、听听他人善意的建议。
        第七，您之所以会产生“在学习方面我有时控制不了我自己——给自己订的学习计划也只执行了几天”，而使自己失望、沮丧、得不到快乐，就是因为您觉得此刻去做会比日后去做痛苦，所以您就出现了很挫败的情绪体验。如果这个时候您把“此刻去做会比日后去做痛苦”变为“此刻去做会比日后去做快乐”，那么突然之间您觉得再不采取行动将会比拖延下去更令您痛苦，这个时候一旦您愉悦的投入了行动，并且完成了自己当天的计划，那么您就会享有无比快乐的心情。
        您说“现在我升初三了，也知道该好好学，可是我总想不出学习方法，我的物理和英语都不太好，压力很大。”关于学习方法您可以点击《学生正确的学习方法》参考，相信它会对您的学习成绩提高是有帮助的。关于初中物理，因为他是一些比较基础的东西，只要您能做到学习方法之中的预习——学习——复习，在课上听懂了，同时在课下也记住了，那么再多做一些练习题，多运用公式，多动手做实验，注意总结，弄懂不会做的或做错的题，这样一步一步地坚持下来，很快您的物理成绩就会提高的。关于英语学习只要您能做到“①精读课文，精确掌握每一课的所有单词的用法，多读（每天坚持读一个小时）多背课文以及短小优美地道的文章。②平时注意分析句子结构，对于一个英语句子，要分析其所以然，学习英语要多阅读、多听、多悟、多思，不能有口无心泛泛而读，这样就能找到英语语言的规律。③反复循环，做到有效记忆。④抓住课堂，不放过任何一个疑难点，多问老师、同学，多做课外辅导资料。”那么您的英语成绩提高也就不在话下了。
        呵呵，以上仅是个人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙希望您选择参考，同时预祝您在初三的一年中成绩飞跃，考上理想的高中！
  （选自杨老师博客http://blog.sina.com.cn/yyllxy）

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